Melhores palmilhas para caminhadas de 2023

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Se seus pés doerem durante uma caminhada, você pode se beneficiar com palmilhas para botas de caminhada. Primeiro, faça um balanço do seu calçado. Os sapatos certos são o primeiro passo, mas se você já possui um par de sapatos de caminhada de qualidade, uma das melhores palmilhas para caminhada pode aliviar a dor. As palmilhas que acompanham os sapatos normalmente são apenas um pedaço plano de espuma. Se o arco do pé não estiver apoiado, pode causar problemas como bolhas, pontos quentes, supinação ou pronação excessiva (o pé rola para fora ou para dentro) e fascite plantar (uma condição em que os tecidos do pé ficam tensos).

Bolhas e pontos quentes podem surgir devido ao excesso de fricção no sapato, e uma palmilha mais grossa e de maior suporte pode preencher esse espaço. As palmilhas também podem dar ao pé um apoio firme para ajudar na absorção de choques e distribuição de peso para aliviar o estresse no corpo. Testei vários modelos das principais marcas para determinar quais são as melhores palmilhas para caminhadas.

A palmilha possui duas partes: o suporte do arco e a palmilha. O suporte do arco é uma peça rígida, normalmente de plástico ou fibra de carbono, que embala o pé. A palmilha é uma espuma revestida de tecido no formato do seu pé. Alguns podem conter acolchoamento adicional no calcanhar ou antepé, mas o arco e a palmilha são os dois componentes principais. Vamos ver como isso pode afetar seu desempenho em caminhadas.

Embora os pés de cada pessoa sejam diferentes, a maioria das palmilhas são categorizadas por arcos baixos, médios ou altos. Selecionar a altura correta do arco é crucial. Selina Sekulic da Final Kick Ankle and Foot Clinic de Salt Lake City e ela disse: “Se você está comprando a palmilha para corrigir o alinhamento do retropé, então você não quer escolher uma altura de arco que apenas posicione seu pé em seu alinhamento naturalmente pobre”, explica ela. Sekulic atende frequentemente pacientes que escolheram um perfil de arco muito baixo. “Se as opções de venda livre estão causando bolhas ou simplesmente não são toleráveis, é hora de investir em uma órtese personalizada”, diz Sekulic.

Para saber a altura do seu arco em casa, você pode molhar o pé e colocá-lo sobre uma toalha de papel, um pedaço de papelão, etc., para ver a impressão que seu pé deixa. Em seguida, compare a impressão do seu arco com as diferentes alturas do arco para determinar sua altura. Outra opção é tentar um scanner personalizado Superfeet ME3D. Visitei a Ossine Shoes em West Jordan, UT, para experimentar por mim mesma. Embora eu não sinta dores nos pés durante uma caminhada, ainda assim foi uma experiência esclarecedora receber tantos dados sobre meus pés. Por exemplo, tenho arcos baixos, mas durante a parte de caminhada da varredura, a altura do meu arco aumentou ligeiramente durante o movimento. Isso mostra como os dados dinâmicos podem ser importantes.

O CEO da Currex, Lutz Klein, me disse que, embora o formato das palmilhas HikePro seja o mesmo, a rigidez da haste que sustenta o arco varia de acordo com o tamanho e o perfil do arco. O perfil do arco mais baixo é o mais rígido, tornando-se mais flexível com arcos mais altos. Isso ocorre porque o Currex não tem como objetivo mudar o perfil do seu pé, ele está preenchendo a lacuna do seu calçado. Quanto maior a área de superfície do seu pé em contato com o calçado, menos pressão e fadiga haverá devido a movimentos desnecessários.

Se a planta do pé tiver contato constante, o impacto será distribuído de maneira mais uniforme. A equação que eles usam para conseguir isso em escala de massa é força/área = peso corporal x aceleração. (Isso segue a suposição de que o peso corporal está correlacionado ao tamanho do calçado, que, de acordo com os pesquisadores da Currex, é 89% preciso.) A altura do seu arco muda em movimento, como evidenciado pela minha varredura dinâmica do Superfeet. Portanto, as melhores palmilhas para caminhadas também devem ser flexíveis o suficiente para acompanhar o pé durante todo o ciclo de caminhada.

A orientação dos pés também desempenha um papel no perfil do arco do Currex. Você pode ver no método de dimensionamento caseiro como a palmilha depende do eixo da perna e também da altura do arco. Isso também ajuda a visualizar como uma palmilha pode aliviar problemas além da dor nos pés, como problemas no quadril e nos joelhos.